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　　前提：如果已经是脂肪性肝炎、肝功能明显异常、严重肝硬化、合并严重心脑血管病，要先咨询医生，评估后再运动；单纯脂肪肝（肝功能正常） 可以直接开始规律运动。

　　运动主要消耗内脏脂肪，改善胰岛素抵抗，减少肝脏脂肪沉积；配合饮食控制，很多单纯脂肪肝可以逆转。

　　目标：每周累计 150 分钟中等强度有氧，拆分到每天，不要一次性做完。

　　快走：最安全、门槛最mk体育低。速度大概每分钟 100～120 步，每次 30 分钟以上。

　　刚开始可以每次 15～20 分钟，慢慢加到 30 分钟以上，不要第一天就练到很累。

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